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Faire du sport à la maison ou en salle ?

Heal Fit by Sandra à Lausanne

Vous êtes plutôt team Salle de sport ou Sport à la maison ?

Passionnée de sport depuis toujours, j’ai eu l’occasion de tester les 2 ! Voici donc un petit listing des avantages et des inconvénients de ces 2 pratiques ! Et vous aurez bien évidemment mon avis final de coach sportif dans le Vaud en fin d’article 😬

Pourquoi faire sa séance dans une salle de sport ?

Les plus :

Les salles de sport proposent un large choix de machines et de matériels. Vous pourrez ainsi varier vos entrainements et vos exercices à l’infini.
Vous pourrez vous entrainer avec du poids, afin d’augmenter vos charges au fur et à mesure, et ainsi gagner de la masse et du volume musculaire plus rapidement.
Un coach sportif est présent sur place pour vous accompagner et vous montrer les bonnes positions.
L’ambiance et l’environnement à la salle : de la musique, du monde autour de vous … Cela créer généralement un cadre d’entrainement plus dynamique, vous apportant une plus grande motivation, et une plus grande détermination pour progresser et se challenger.
Il existe de plus en plus de salle de sport avec des thématiques précises : salle de cross fit, salle de parcours … A vous de varier selon vos envies !

Les moins :

Vous êtes « contraint » et « limité » par les horaires d’ouverture de la salle.
Vous devez vous déplacer pour vous rendre au sport.
Les salles de sport peuvent rapidement se retrouver saturées selon les saisonnalités et les tranches horaires : vous attendrez plus pour utiliser telle ou telle machine, vous pourriez vous sentir oppressé(e) et impatient(e) …
Le coût de l’abonnement.
Les risques de blessures en cas de charges trop importantes, ou d’une mauvaise utilisation d’un appareil.

Pourquoi faire sa séance de sport à la maison ?

Les plus :

0 contrainte de temps : vous pouvez faire votre séance de sport quand vous le souhaitez ! La solution idéale en cas d’emploi du temps chargé !
Vous pouvez même couper vos séances, afin de la répartir tout au long de la journée.
Vous allez faire des économies ! Pas d’abonnement à payer + une réduction des frais de carburant.
C’est vous qui choisissez votre ambiance du jour : musique plutôt techno ? Plutôt rock ? Plutôt chill ? Sport en tenu ou en pyjama ? 🤪
Un large choix de programmes et de HIIT est disponible sur Internet, pour faire une séance de sport directement chez soi ! De quoi varier ses entrainements et ainsi éviter toute lassitude !
Pour éviter les salles de sport surpeuplées et l’attente devant certaines machines.
Des exercices au poids du corps et/ou avec quelques matériels « basiques » pour s’entrainer et progresser en douceur, sans risques de blessures ou de surcharges.

Les moins :

La motivation : ce n’est pas toujours facile de se motiver pour faire sa séance de sport quand on est tout seul à la maison.
Le risque de blessure suite à une mauvaise posture.
L’absence de personal trainer.
Les nuisances sonores auprès des voisins (selon les types d’entrainement ; avec des jumps, ou l’utilisation de poids)
L’absence de machines pour travailler spécifiquement sur certaines parties du corps.

Mon avis de coach sportif en Suisse romande ?

Pour avoir testé les 2 pratiques, je suis plutôt Team Sport à la maison !

En tant que coach sportif à Lausanne, j’accompagne mes clientes dans leur perte de poids globale et durable !
Je réalise ainsi des programmes sportifs sur-mesure … A domicile !

Des séances de sport adaptées à la forme du jour de mes clientes, à leurs disponibilités, à leurs envies et à leurs objectifs !

Je me déplace également avec mon propre matériel pour proposer des séances d’entrainements variées et complètes.

Tu souhaites en savoir plus sur mes accompagnements sportifs et nutritifs ? N’hésite pas à me contacter !
Je mettrai à disposition mon expérience en tant que coach sportif dans le Vaud pour t’aider à atteindre tes objectifs ! Et n’oublie pas : la clé de la réussite, c’est toi !

Étymologiquement, le terme « coach » est un dérivé du mot français « coche ». A l’époque, c’était un carrosse, une ancienne voiture tirée par des chevaux.

Le point commun avec le coaching est donc cette notion d’accompagnement, le fait de pousser le véhicule – de pousser quelqu’un – vers une direction précise .

Le rôle du coach est donc d’accompagner un individu, ou un groupe d’individu, à atteindre leurs objectifs. Un travail d’accompagnement et de soutien amenant une progression sur le long-terme, et de manière durable.

En anglais, le verbe « To coach » signifie « Entraîner ». On parle aussi de personal trainer ou de sport trainer par exemple.

L’objectif du coach sportif :

L’objectif d’un personal trainer est assez simple : vous aider à atteindre vos objectifs.
Perdre du poids, prendre de la masse musculaire, remise en forme, préparation physique et/ou mentale, renforcement cardio-vasculaire, etc.

Pour cela, ce dernier s’appuie sur un processus d’accompagnement basé sur 3 piliers :

Un coaching sportif :

Le personal trainer cible avec son élève les objectifs à atteindre, en prenant en compte le niveau de sport du pratiquant, ses contraintes physiques et/ou mentales ainsi que sa disponibilité (le nombre de séances par semaine, le temps consacré à chaque entrainement, etc).
Une fois ces critères définis, le coach sportif à Lausanne présentera à son client un programme sportif sur-mesure et évolutif.
Il accompagnera ensuite son élève lors de ses entrainements, afin de le motiver, de le soutenir et de veiller au bon déroulement de la séance (pour éviter toute mauvaise posture ou risque de blessure, etc).

Un coaching nutritif :

Le sport trainer accompagnera également son élève sur le plan nutritif, en passant par un rééquilibrage alimentaire sans privations ni frustrations. Le but est d’apprendre – ou de réapprendre à manger sainement, en répondant aux besoins physiologiques du corps.
Des astuces et des recettes simples et gourmandes qui permettront une meilleure alimentation, amenant de véritables changements (physiques et mentaux) sur le long-terme.

Un coaching mental :

C’est dans cette dernière partie que la notion du mot « coach » prend tout son sens.
Le personal trainer vous accompagnera « psychologiquement » pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. Il vous boostera, vous motivera et vous accompagnera pour vous aider à dépasser vos limites, et à avoir confiance en vous et à vos capacités.
Il ne vous lâchera pas tant que vos objectifs ne seront pas atteints.

Heal Fit by S à Lausanne

Vous souhaitez perdre du poids ? Reprendre confiance en vous ? Atteindre des objectifs qui vous semblent « impossibles » ? N’attendez plus, et faites appel à moi, Sandra, votre coach sportif dans le Vaud (Lausanne, Nyon, Morges …) spécialisée dans les coachings sportifs et nutritifs.

Un accompagnement adapté à vos objectifs et à vos besoins, pour une réussite totale et durable.

10 minutes de préparation pour ce petit déjeuner / brunch qui vous donnera toute l’énergie dont vous avez besoin jusqu’au prochain repas ! Mangez des protéines à tous les repas ! Votre corps vous en remerciera ! C’est votre coach sportif qui vous le dit 😉

Pourquoi ?

Les protéines vous permettent lorsque vous êtes en déficit calorique de maintenir le plus possible votre masse musculaire. Autrement dit, on tente un maximum de ne perdre que du gras. Les protéines sont clairement votre meilleur allier pour ne pas être plat(e) et flasque après votre perte de poids !

De plus, c’est magique, les protéines sont rassasiantes ! A quantité égale, vous aurez en général moins faim après un repas riche en protéines plutôt qu’après un plat de pâtes (par exemple).

Enfin, les protéines sont plutôt excitantes ! Elles aident à éviter les petits coups de barre en milieu de matinée par exemple ! Essayez un petit déjeuner protéiné, c’est l’adopter !

Quels avantages et inconvénients?

✅ tous les macro nutriments présents dans l’assiette

✅ peu de glucides par rapport à un déjeuner classique

✅ de bonnes sources de protéines entre oeufs et saumon fumé

❌ pas de sucres raffinés comme dans les céréales

❌ pas de produits transformés

❌ cuisson à l’huile de coco qui résiste plus à la chaleur

Alors, changeons nos habitudes et introduisons des protéines dans nos petits déjeuners et snacks, afin de rééquilibrer les apports journaliers. Nous mangeons trop de glucides, sous toutes ses formes ! Il ne faut rien bannir, mais simplement rééquilibrer !

Pour connaître votre apport idéal en protéines, n’hésitez pas à me contacter ! Coach sportif à Lausanne, Nyon et Morges depuis de nombreuses années, je vous propose mon expertise afin d’établir ensemble un programme sur-mesure qui vous aidera à atteindre vos objectifs sur le long-terme, et de manière durable !

Au menu : un coaching sportif avec des séances de sport adaptées à votre niveau et à vos envies ; un coaching nutritionnel sain et gourmand avec 0 privation ; un coaching mental afin de vous motiver et de vous accompagner tout au long de votre programme !

Contactez Heal Fit, votre coach sportif et nutritionnel dans toute la Suisse romande !

Coach sportif dans le canton de Vaud

Les maux de dos touchent de nombreuses personnes ! Une mauvaise posture, un mauvais mouvement, le manque d’exercices et d’étirements …
De nombreuses causes peuvent entrainer le risque de blessure ! Coach sportif à Morges, Nyon et Lausanne, je vous propose aujourd’hui une séance avec du petit matériel pour renforcer votre dos. Vous aurez besoin d’un élastique fermé ou avec poignées et de petites haltères (pas plus de 2kg pour les débutant(e)s).

A vous de jouer !!!

Coaching sportif : les exercices

Comptez 30-40 minutes suivant votre repos nécessaire et l’intensité que vous souhaitez lui donner.

Tous les exercices sont illustrés sur ma page Instagram !

L’oiseau debout : accrochez l’élastique à une poignée ou à une poutre suivant ce que vous avez à la maison, à hauteur de vos épaules. En étant debout face à l’élastique, prenez le à deux mains, serez les abdos, et tirez l’élastique en écartant vos bras de chaque côté comme un oiseau en vol. Bloquez deux secondes, et relâchez doucement. Inspirez en tirant, soufflez en relâchant.
Le tirage horizontal: même installation que l’exercice précédent. Tirez cette fois-ci l’élastique vers votre nombril en pliant vos coudes le long de votre taille. Bloquez deux secondes et relâchez. Inspirez en tirant, soufflez en relâchant.
Le L-Fly : dans la même position, tirez cette fois-ci l’élastique vers l’extérieur en gardant vos coudes collés contre votre taille. Vos bras forment donc un L, et c’est uniquement votre avant bras qui tire l’élastique en arrière. Vous pouvez réaliser les répétitions des bras gauche et droit en même temps, et de façon alternée.
L’oiseau penché: Ici, prenez vos haltères et positionnez vos pieds à écartement de hanches. Pliez légèrement les genoux et penchez votre buste à 90°. Ajustez la flexion des genoux pour ne pas sentir d’inconfort dans le bas du dos ou derrière les cuisses. Avec vos haltères, gardez le dos bien droit, serrez les abdos et écartez vos bras comme un oiseau en vol, maintenez 2 secondes et relâchez.

Faites 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice ! Prenez environ 30 secondes ou plus si besoin pour votre repos entre chaque série. N’oubliez pas de bien vous échauffer.

Ne négligez pas le renforcement musculaire de votre dos pour votre posture et prévenir les blessures !

Sur chaque exercice, tenez votre dos bien droit, serrez les abdos et pliez légèrement les genoux.

Si vous avez besoin de plus d’exercices pour corriger votre posture et vous renforcer pour éviter les blessures, n’hésitez pas à me contacter!

Si vous avez du mal à réaliser les exercices, rendez-vous sur ma page facebook ou instagram ou contactez-moi !

Heal Fit by Sandra

Vous souhaitez perdre du poids ? Reprendre le sport en douceur, en limitant les risques de blessures ? Tonifier votre corps ?
Je vous propose mes services de coach sportif à Lausanne et dans toute la Suisse romande pour vous accompagner dans vos entraînements ! Un programme sur-mesure vous sera préparé, en prenant en compte différents facteurs : vos objectifs sportifs, votre niveau de sport, vos disponibilités et vos envies ! Plutôt running ? Fitness ? En intérieur ? En extérieur ? Des séances adaptées quotidiennement à vos envies, pour que le sport reste un plaisir !