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Heal Fit

Coach sportif morges

Faire du sport à la maison ou en salle ?

Heal Fit by Sandra à Lausanne

Vous êtes plutôt team Salle de sport ou Sport à la maison ?

Passionnée de sport depuis toujours, j’ai eu l’occasion de tester les 2 ! Voici donc un petit listing des avantages et des inconvénients de ces 2 pratiques ! Et vous aurez bien évidemment mon avis final de coach sportif dans le Vaud en fin d’article 😬

Pourquoi faire sa séance dans une salle de sport ?

Les plus :

  • Les salles de sport proposent un large choix de machines et de matériels. Vous pourrez ainsi varier vos entrainements et vos exercices à l’infini.
  • Vous pourrez vous entrainer avec du poids, afin d’augmenter vos charges au fur et à mesure, et ainsi gagner de la masse et du volume musculaire plus rapidement.
  • Un coach sportif est présent sur place pour vous accompagner et vous montrer les bonnes positions.
  • L’ambiance et l’environnement à la salle : de la musique, du monde autour de vous … Cela créer généralement un cadre d’entrainement plus dynamique, vous apportant une plus grande motivation, et une plus grande détermination pour progresser et se challenger.
  • Il existe de plus en plus de salle de sport avec des thématiques précises : salle de cross fit, salle de parcours … A vous de varier selon vos envies !

Les moins :

  • Vous êtes « contraint » et « limité » par les horaires d’ouverture de la salle.
  • Vous devez vous déplacer pour vous rendre au sport.
  • Les salles de sport peuvent rapidement se retrouver saturées selon les saisonnalités et les tranches horaires : vous attendrez plus pour utiliser telle ou telle machine, vous pourriez vous sentir oppressé(e) et impatient(e) …
  • Le coût de l’abonnement.
  • Les risques de blessures en cas de charges trop importantes, ou d’une mauvaise utilisation d’un appareil.

Pourquoi faire sa séance de sport à la maison ?

Les plus :

  • 0 contrainte de temps : vous pouvez faire votre séance de sport quand vous le souhaitez ! La solution idéale en cas d’emploi du temps chargé !
    Vous pouvez même couper vos séances, afin de la répartir tout au long de la journée.
  • Vous allez faire des économies ! Pas d’abonnement à payer + une réduction des frais de carburant.
  • C’est vous qui choisissez votre ambiance du jour : musique plutôt techno ? Plutôt rock ? Plutôt chill ? Sport en tenu ou en pyjama ? 🤪
  • Un large choix de programmes et de HIIT est disponible sur Internet, pour faire une séance de sport directement chez soi ! De quoi varier ses entrainements et ainsi éviter toute lassitude !
  • Pour éviter les salles de sport surpeuplées et l’attente devant certaines machines.
  • Des exercices au poids du corps et/ou avec quelques matériels « basiques » pour s’entrainer et progresser en douceur, sans risques de blessures ou de surcharges.

Les moins :

  • La motivation : ce n’est pas toujours facile de se motiver pour faire sa séance de sport quand on est tout seul à la maison.
  • Le risque de blessure suite à une mauvaise posture.
  • L’absence de personal trainer.
  • Les nuisances sonores auprès des voisins (selon les types d’entrainement ; avec des jumps, ou l’utilisation de poids)
  • L’absence de machines pour travailler spécifiquement sur certaines parties du corps.

Mon avis de coach sportif en Suisse romande ?

Pour avoir testé les 2 pratiques, je suis plutôt Team Sport à la maison !

En tant que coach sportif à Lausanne, j’accompagne mes clientes dans leur perte de poids globale et durable !
Je réalise ainsi des programmes sportifs sur-mesure … A domicile !

Des séances de sport adaptées à la forme du jour de mes clientes, à leurs disponibilités, à leurs envies et à leurs objectifs !

Je me déplace également avec mon propre matériel pour proposer des séances d’entrainements variées et complètes.

Tu souhaites en savoir plus sur mes accompagnements sportifs et nutritifs ? N’hésite pas à me contacter !
Je mettrai à disposition mon expérience en tant que coach sportif dans le Vaud pour t’aider à atteindre tes objectifs ! Et n’oublie pas : la clé de la réussite, c’est toi !

Sandra un coach sportif à Lausanne

Heal Fit by S à Lausanne

Coach sportif en suisse romande depuis de nombreuses années, j’aime allier mon amour pour le sport et la nourriture avec mon expérience professionnelle et diplômante pour vous accompagner au mieux dans votre perte de poids.

Je m’adapte à vos objectifs, à vos envies et à vos disponibilités pour vous proposer un accompagnement qui vous correspond, et qui vous amènera petit à petit vers les résultats souhaités.

Je vous propose ainsi 3 types d’accompagnement, que je vais vous détailler tout au long de cet article. 🤩

Le coaching global

Rééquilibrage alimentaire, renforcement musculaire et perte de poids !

Ce programme est le plus complet de tous, puisqu’il cible les 2 piliers essentiels pour assurer une perte de poids durable : le sport et la nutrition.

Avec moi, vous n’entendrez plus jamais parler du mot « régime » !
Au contraire, je vais casser ce mythe avec vous, en vous prouvant que vous pouvez atteindre vos objectifs en ayant une alimentation saine, équilibrée ET gourmande ; sans privations ni restrictions.

Seul un déficit calorique léger et maitrisé vous permettra de perdre du gras sans vous frustrer.
Plus vous vous priverez, et plus vos envies de sucre et de gras seront grandes … Et plus vous aurez de compulsion alimentaire !
L’équilibre alimentaire est donc la solution ! Et cet équilibre vous est propre à vous.

En plus de ce rééquilibrage alimentaire, je vous propose un accompagnement sportif adapté à vos objectifs et à vos attentes. Un suivi sur 12 semaines au minimum avec une séance ou deux de sport par semaine, à votre domicile ou en extérieur.

Les séances seront adaptées à vos envies du jour, à votre niveau de sport et à vos contraintes physiques et physiologiques (blessures, douleurs quelconques …).

Vous aurez ainsi un accompagnement complet et personnalisé avec un suivi 7j/7, afin de vous assurer une perte de poids globale et des résultats visibles et durables sur le long-terme.

Le coaching sportif 

Faire du sport, c’est important. En faire de la bonne manière, l’est encore plus !
Faire du sport sans accompagnement c’est un peu comme construire une maison sans plan.
Nous pouvons vite nous blesser et même nous dégouter du sport !

Coach sportif à Lausanne depuis de nombreuses années, je vous propose donc d’évaluer vos besoins grâce à un questionnaire santé et des tests pour établir ensuite une ligne directrice vers votre objectif personnel.

Les séances durent en général 1h, et comprennent :

  • Un échauffement (réveil articulaire et musculaire)
  • Quelques exercices pour augmenter progressivement le cardio
  • La séance du jour, adapté à vos besoins et envies du moment (circuit training, randonnée, marche rapide, etc)
  • Des étirements assistés et un mini-massage

Le coaching nutrition 

La nutrition est la clé de votre réussite !
Nous analyserons vos habitudes alimentaires afin de définir ensemble les bases de votre rééquilibrage alimentaire.

L’objectif de cet accompagnement ? Savoir de quoi sont composés les aliments et les boissons, afin d’arriver à équilibrer vos repas en fonction de vos envies et de vos contraintes du moment. Le tout sans frustration ni privation !

En tant que coach sportif à Lausanne, je vous aiderai à adapter chaque jour vos apports et vos dépenses, pour rester dans vos objectifs semaines après semaines.

Des habitudes alimentaires saines et gourmandes au quotidien, pour assurer un déficit calorique et donc une perte de poids globale et durable.

Coach sportif dans le Vaud

Pour toutes questions complémentaires, n’hésitez pas à me contacter par téléphone, par mail ou directement sur les réseaux sociaux ! Je mettrai mon expérience de personal trainer à votre disposition, afin de vous accompagner vers la réussite de vos objectifs !

Comment bien choisir son coach sportif en Suisse romande ?

Choisir correctement son coach sportif est une étape primordiale ! C’est le ciment des prochains « travaux » que vous allez entreprendre pour atteindre vos objectifs.
Le processus de sélection n’est donc pas à prendre à la légère, car c’est lui qui va déterminer le bon déroulement (ou non) de votre programme.

Voici donc quelques-uns de mes conseils pour sélectionner la / le personal trainer de vos rêves !

Quels sont vos objectifs ?

Tout d’abord, il est important de déterminer les objectifs que vous souhaitez atteindre !
Une perte de poids ? Une remise en forme ? Une préparation physique ? Du renforcement musculaire ? Les possibilités sont vastes.
Ce sont vos objectifs qui cibleront le profil de votre coach sportif en suisse romande.
On peut retrouver des personal trainers spécialisés dans la préparation à une compétition, dans la prise de masse, dans la rééducation suite à une blessure, etc.

Vous devez donc sélectionner un coach sportif capable de vous accompagner avec succès vers le type d’objectif que vous souhaitez atteindre.

Quel type d’entrainement souhaitez-vous ?

Encore une fois, la réponse à cette question ciblera un peu plus le/la sport trainer de vos rêves.

Il existe différents types de coaching sportif :

  • Des séances en salle de sport : utilisation des machines de musculation, des poids et des altères …
  • Des entrainements à domicile ou dans le lieu de votre choix – sans matériel nécessaire, ciblés sur des exercices au poids du corps.
  • Des sessions en extérieur dites « outdoor » : exercices aménagés en fonction de l’environnement extérieur (banc, street workout …)
  • Des coaching en ligne : accompagnement et suivi en visio, HIIT et programmes sportifs vidéos …

Le feeling

Faites confiance à votre instinct ! Les précédentes questions vous aideront à affiner le profil de votre coach sportif, mais la sélection finale devra se faire selon votre ressenti !

Pour cela, échangez avec le coach en question, posez-lui des questions, apprenez à le connaître, à en savoir plus sur son parcours, son mode de fonctionnement et sa vision des choses.

Atteindre ses objectifs repose sur un travail d’équipe entre vous et votre coach. La confiance et la complicité devront donc être de mise !

Heal Fit By S

Vous l’aurez compris(e), le choix du coach sportif est donc à prendre très au sérieux !
C’est pourquoi je vous propose de nous rencontrer, afin d’échanger ensemble, et d’apprendre à se connaître (vos objectifs, vos préférences, vos problématiques, vos doutes …)

Je mets à votre disposition mon expérience et mon expertise en tant que coach sportif à Lausanne, à Nyon, à Morges, à Genève et dans toute la Suisse romande.

Atteignons ensemble vos objectifs sur le long-terme, avec un accompagnement adapté à VOUS, reposant sur un coaching sportif, nutritif et mental.

Qu’est-ce qu’un coach sportif ?

Étymologiquement, le terme « coach » est un dérivé du mot français « coche ». A l’époque, c’était un carrosse, une ancienne voiture tirée par des chevaux.

Le point commun avec le coaching est donc cette notion d’accompagnement, le fait de pousser le véhicule – de pousser quelqu’un  –  vers une direction précise .

Le rôle du coach est donc d’accompagner un individu, ou un groupe d’individu, à atteindre leurs objectifs. Un travail d’accompagnement et de soutien amenant une progression sur le long-terme, et de manière durable.

En anglais, le verbe « To coach » signifie « Entraîner ». On parle aussi de personal trainer ou de sport trainer par exemple.

L’objectif du coach sportif :

L’objectif d’un personal trainer est assez simple : vous aider à atteindre vos objectifs.
Perdre du poids, prendre de la masse musculaire, remise en forme, préparation physique et/ou mentale, renforcement cardio-vasculaire, etc.

Pour cela, ce dernier s’appuie sur un processus d’accompagnement basé sur 3 piliers :

Un coaching sportif :

Le personal trainer cible avec son élève les objectifs à atteindre, en prenant en compte le niveau de sport du pratiquant, ses contraintes physiques et/ou mentales ainsi que sa disponibilité (le nombre de séances par semaine, le temps consacré à chaque entrainement, etc).
Une fois ces critères définis, le coach sportif à Lausanne présentera à son client un programme sportif sur-mesure et évolutif.
Il accompagnera ensuite son élève lors de ses entrainements, afin de le motiver, de le soutenir et de veiller au bon déroulement de la séance (pour éviter toute mauvaise posture ou risque de blessure, etc).

Un coaching nutritif :

Le sport trainer accompagnera également son élève sur le plan nutritif, en passant par un rééquilibrage alimentaire sans privations ni frustrations. Le but est d’apprendre – ou de réapprendre à manger sainement, en répondant aux besoins physiologiques du corps.
Des astuces et des recettes simples et gourmandes qui permettront une meilleure alimentation, amenant de véritables changements (physiques et mentaux) sur le long-terme.

Un coaching mental :

C’est dans cette dernière partie que la notion du mot « coach » prend tout son sens.
Le personal trainer vous accompagnera « psychologiquement » pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. Il vous boostera, vous motivera et vous accompagnera pour vous aider à dépasser vos limites, et à avoir confiance en vous et à vos capacités.
Il ne vous lâchera pas tant que vos objectifs ne seront pas atteints.

Heal Fit by S à Lausanne

Vous souhaitez perdre du poids ? Reprendre confiance en vous ? Atteindre des objectifs qui vous semblent « impossibles » ? N’attendez plus, et faites appel à moi, Sandra, votre coach sportif dans le Vaud (Lausanne, Nyon, Morges …) spécialisée dans les coachings sportifs et nutritifs.

Un accompagnement adapté à vos objectifs et à vos besoins, pour une réussite totale et durable.

Sa relation avec la nourriture

Pourquoi ce qu’on nous a appris est faux?

N’avez-vous jamais entendu dans votre vie « ne mange pas ça, c’est défendu ! » ou « cet aliment n’est pas bon pour la santé, il fait grossir! »? Ces phrases pré-construites que l’on entend presque tous les jours représentent un désastre pour notre relation avec la nourriture!

Ca veut dire quoi « ma relation avec la nourriture? »

Votre relation avec la nourriture est la façon dont vous percevez la nourriture et le fait de vous nourrir vis-à-vis de votre corps et votre santé. Tout comme les autres types de relations, elles peuvent être saines, mais aussi toxiques.

Une relation saine avec la nourriture, c’est une relation ou vous mangez de tout, de façon équilibrée et maîtrisée, mais sans forcément réfléchir. Vous savez écouter votre corps, savoir quand vous avez faim, et vous savez donner à votre corps et de façon instinctive ce dont il a besoin. Vous mangez pour vous nourrir et être en bonne santé, mais aussi pour vous faire plaisir, et ceci je le répète, de façon instinctive.

A contrario, une relation toxique avec la nourriture signifie que vous êtes en conflit avec celle-ci. Vous pensez que certains aliments sont bons, et d’autres mauvais. Vous voyez la nourriture et le fait de manger comme le fait de grossir directement. Vous bannissez des aliments, voire des groupes d’aliments complètement de votre alimentation sous prétexte qu’ils font grossir. Vous culpabilisez dès que vous mangez quelque chose que vous aimez et que vous n’êtes pas « censé » manger car vous avez établi que cela faisait grossir. Vous stressez dès que le repas arrive et dès qu’il faut manger. Vous avez souvent faim, voire tout le temps. Différentes formes existent suivant les personnes, mais j’imagine que vous cernez le contexte.

Pourquoi c’est très commun?

Je me base sur des hypothèses et mon vécu en tant que coach sportif dans le canton de Vaud, mais je pense que cela vient de la générations de nos parents, où certains aliments étaient mis en avant avec des slogans dont on se souvient encore, et d’autres complètement diabolisés (comme les bananes, les avocats…etc).

Quand j’étais plus jeune, et jusqu’il n’y a pas très longtemps, je ne réfléchissais pas et je ne mangeais tout simplement pas ces aliments. Si cela m’arrivait, je considérais que c’était un échec et « grave » pour ma santé. Je pensais vraiment qu’il y avait des aliments à consommer sans modération, des aliments magiques en quelques sortes (comme on l’entend aujourd’hui sur la grenade par exemple, et il y a quelques années sur l’avocat), et d’autres mauvais pour ma santé et donc à éviter (le lait, les oeufs, les bananes…)

Si beaucoup de personnes pensent aujourd’hui comme ça, je pense que c’est à cause de tous ces slogans publicitaires, parfois et très souvent même orchestrés par nos gouvernements, qui sont très faciles à mémoriser et que nos parents, grands parents, amis… nous ont tant répété.

Il faut absolument repenser notre relation avec la nourriture!

Cette façon de penser les choses crée sans aucun doute des frustrations quand on ne peut pas manger l’aliment « mauvais pour la santé », et un sentiment de culpabilité lorsqu’on « craque » et qu’on le mange.

Et oui, on le sait, bien souvent les aliments diaboliques sont ceux qu’on adore… Se priver de ce qu’on adore, ça donne souvent un mauvais sentiment… Vous voyez de quoi je parle?

Sortir de ces idées et sentiments extrêmes est donc essentiel pour manger sainement sans même y réfléchir. A titre d’exemple, une relation amoureuse dans laquelle vous vivez émotionnellement les montagnes russes vous rend fous… nous sommes tous d’accord! Tandis qu’une relation saine vous épanouit alors que vous ne pensez même pas à ce que vous vivez, vous le vivez tout simplement.

Repartir sur de bonnes bases!

Aucun aliment n’est bon ni mauvais !

Attention, je parle bien ici d’aliments simples, frais et donc non transformés. Ceci est un autre débat.

Néanmoins, il est important de savoir que chaque aliment contient des particularités qui sont à la fois favorables, et à la fois défavorables pour vous. Sans exception…

Alors pourquoi vous priver? A mon sens, le plus important est une question d’équilibre et de conscience de ce que l’on mange. Cela signifie que je peux manger de tout, mais en ayant conscience que certains aliments sont plus caloriques que d’autres, je vais donc naturellement limiter les quantités. En revanche, pourquoi forcément m’en priver? Pourquoi ne pas en manger un petit peu sans culpabiliser? Est-ce que ce demi avocat va me rendre obèse? Est-ce que cette raclette de samedi va me faire prendre de la cellulite?

L’équilibre, oui! Mais aussi savoir se faire des petits plaisirs!

Essayez de ne plus penser en « bon » ou « mauvais » pour la santé, mais en terme de « besoins » et de « plaisirs » pour vous! Car votre santé ne dépend pas que de votre poids, ni de votre tour de taille même si je n’encourage pas du tout le surpoids (c’est encore un autre débat). Mais votre santé dépend aussi de votre moral et de votre bien-être mental et général.

La restriction n’est pas la solution, même si c’est meilleur pour la santé physique! Mangez sainement, de tout, suivant les saisons, et en essayant de privilégier un maximum les produits frais et non transformés est UNE REGLE D’OR vers le rééquilibrage alimentaire. Mais mangez aussi des aliments que vous aimez !

Apprenez à vous faire plaisir!

Comment savoir si c’est un plaisir ou un excès?

Une règle à essayer de suivre en moyenne, c’est celle des 80% / 20%. Je m’explique: 80% du temps (environ), essayez de manger de façon saine et équilibrée, et des produits frais et donc non transformés. Mais cela ne veut pas dire de manger que des légumes et du poisson ! Mangez de tout, en quantités recommandées (contactez moi si vous voulez en savoir plus), sans trop réfléchir au reste. 20% du temps (environ), faites vous plaisir, de la même façon, sans réfléchir, et donc sans culpabiliser. Vous avez mangé sainement toute la semaine alors pourquoi cette sortie au restaurant gâcherait tout? DESTRESSEZ! Votre corps gère!

Par contre, attention à ne pas rentrer dans l’effet inverse, et de vous faire trop plaisir, en oubliant le côté santé. Essayez vraiment de respecter cette règle des 80% – 20%. Bien entendu, les semaines se suivent et ne se ressemblent pas. Les périodes de fêtes ou l’été sont bien souvent des périodes ou l’on fait beaucoup de repas plaisirs. De la même façon, faites-vous plaisir, mais ne vous goinfrez pas non plus à chaque repas! Si c’est une semaine ou vous avez fait plus de repas plaisir que 20%, le fait de recommencer cet équilibre dans les semaines a suivre rattraperont vos excès!

Ne compensez pas vos excès! Par exemple, si vous mangez 4 repas dans la semaine de Noël à Nouvel An, ne faites pas l’erreur de vous restreindre un maximum la semaine suivante pour compenser. Recommencez tout simplement à suivre cette règle des 80% – 20%. Sans même y penser, vos excès seront compensés.

N’oubliez pas de vous dépenser!

La nourriture, c’est une chose, et le sport en est une autre. Pourtant ils sont complètement liés. Dépensez-vous chaque semaine ! C’est un autre sujet, mais le sport engendre de bonnes émotions, et de bonnes répercussions pour l’organisme. Pratiquez l’activité que vous aimez et voyez cela comme un plaisir, et non pas un moyen de bruler des calories…

Car le sport ne fait pas forcément maigrir… Mais nous verrons cela dans un prochain article !

Et si vous souhaitez des conseils et des astuces au quotidien, si vous souhaitez perdre du poids, et être accompagné durablement vers la réussite de vos objectifs, n’hésitez pas à me contacter ! Coach sportif à Lausanne, Nyon et Morges depuis de nombreuses années, je vous propose un accompagnement sur-mesure reposant sur 3 piliers de réussite :
– Le coaching sportif : des séances de sport adaptées à votre niveau et à vos envies.
– Le coaching nutrition : pour apprendre à manger sainement et de manière gourmande, sans frustration ni culpabilité.
– Le coaching mental : pour vous motiver jour après jour et vous accompagner vers la réussite de vos objectifs !

Merci pour votre lecture ! Et à très bientôt 🙂

S.

L’importance des protéines

10 minutes de préparation pour ce petit déjeuner / brunch qui vous donnera toute l’énergie dont vous avez besoin jusqu’au prochain repas ! Mangez des protéines à tous les repas ! Votre corps vous en remerciera ! C’est votre coach sportif qui vous le dit 😉

Pourquoi ?

Les protéines vous permettent lorsque vous êtes en déficit calorique de maintenir le plus possible votre masse musculaire. Autrement dit, on tente un maximum de ne perdre que du gras. Les protéines sont clairement votre meilleur allier pour ne pas être plat(e) et flasque après votre perte de poids !

De plus, c’est magique, les protéines sont rassasiantes ! A quantité égale, vous aurez en général moins faim après un repas riche en protéines plutôt qu’après un plat de pâtes (par exemple).  

Enfin, les protéines sont plutôt excitantes ! Elles aident à éviter les petits coups de barre en milieu de matinée par exemple ! Essayez un petit déjeuner protéiné, c’est l’adopter !

Quels avantages et inconvénients?

✅ tous les macro nutriments présents dans l’assiette

✅ peu de glucides par rapport à un déjeuner classique

✅ de bonnes sources de protéines entre oeufs et saumon fumé

❌ pas de sucres raffinés comme dans les céréales

❌ pas de produits transformés

❌ cuisson à l’huile de coco qui résiste plus à la chaleur

Alors, changeons nos habitudes et introduisons des protéines dans nos petits déjeuners et snacks, afin de rééquilibrer les apports journaliers. Nous mangeons trop de glucides, sous toutes ses formes ! Il ne faut rien bannir, mais simplement rééquilibrer !

Pour connaître votre apport idéal en protéines, n’hésitez pas à me contacter ! Coach sportif à Lausanne, Nyon et Morges depuis de nombreuses années, je vous propose mon expertise afin d’établir ensemble un programme sur-mesure qui vous aidera à atteindre vos objectifs sur le long-terme, et de manière durable !

Au menu : un coaching sportif avec des séances de sport adaptées à votre niveau et à vos envies ; un coaching nutritionnel sain et gourmand avec 0 privation ; un coaching mental afin de vous motiver et de vous accompagner tout au long de votre programme !

Contactez Heal Fit, votre coach sportif et nutritionnel dans toute la Suisse romande !

5 exercices pour retrouver la forme

Coach sportif dans le canton de Vaud

Les maux de dos touchent de nombreuses personnes ! Une mauvaise posture, un mauvais mouvement, le manque d’exercices et d’étirements …
De nombreuses causes peuvent entrainer le risque de blessure ! Coach sportif à Morges, Nyon et Lausanne, je vous propose aujourd’hui une séance avec du petit matériel pour renforcer votre dos. Vous aurez besoin d’un élastique fermé ou avec poignées et de petites haltères (pas plus de 2kg pour les débutant(e)s).

A vous de jouer !!!

Coaching sportif : les exercices

Comptez 30-40 minutes suivant votre repos nécessaire et l’intensité que vous souhaitez lui donner.

Tous les exercices sont illustrés sur ma page Instagram !

  1. L’oiseau debout : accrochez l’élastique à une poignée ou à une poutre suivant ce que vous avez à la maison, à hauteur de vos épaules. En étant debout face à l’élastique, prenez le à deux mains, serez les abdos, et tirez l’élastique en écartant vos bras de chaque côté comme un oiseau en vol. Bloquez deux secondes, et relâchez doucement. Inspirez en tirant, soufflez en relâchant.
  2. Le tirage horizontal: même installation que l’exercice précédent. Tirez cette fois-ci l’élastique vers votre nombril en pliant vos coudes le long de votre taille. Bloquez deux secondes et relâchez. Inspirez en tirant, soufflez en relâchant.
  3. Le L-Fly : dans la même position, tirez cette fois-ci l’élastique vers l’extérieur en gardant vos coudes collés contre votre taille. Vos bras forment donc un L, et c’est uniquement votre avant bras qui tire l’élastique en arrière. Vous pouvez réaliser les répétitions des bras gauche et droit en même temps, et de façon alternée.
  4. L’oiseau penché: Ici, prenez vos haltères et positionnez vos pieds à écartement de hanches. Pliez légèrement les genoux et penchez votre buste à 90°. Ajustez la flexion des genoux pour ne pas sentir d’inconfort dans le bas du dos ou derrière les cuisses. Avec vos haltères, gardez le dos bien droit, serrez les abdos et écartez vos bras comme un oiseau en vol, maintenez 2 secondes et relâchez.

Faites 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice ! Prenez environ 30 secondes ou plus si besoin pour votre repos entre chaque série. N’oubliez pas de bien vous échauffer.

Ne négligez pas le renforcement musculaire de votre dos pour votre posture et prévenir les blessures !

Sur chaque exercice, tenez votre dos bien droit, serrez les abdos et pliez légèrement les genoux.

Si vous avez besoin de plus d’exercices pour corriger votre posture et vous renforcer pour éviter les blessures, n’hésitez pas à me contacter!

Si vous avez du mal à réaliser les exercices, rendez-vous sur ma page facebook ou instagram ou contactez-moi !

Heal Fit by Sandra

Vous souhaitez perdre du poids ? Reprendre le sport en douceur, en limitant les risques de blessures ? Tonifier votre corps ?
Je vous propose mes services de coach sportif à Lausanne et dans toute la Suisse romande pour vous accompagner dans vos entraînements ! Un programme sur-mesure vous sera préparé, en prenant en compte différents facteurs : vos objectifs sportifs, votre niveau de sport, vos disponibilités et vos envies ! Plutôt running ? Fitness ? En intérieur ? En extérieur ? Des séances adaptées quotidiennement à vos envies, pour que le sport reste un plaisir !

Alimentation saine et équilibrée

Coach sportif et nutrition dans toute la Suisse romande

Chaque aliment a des biens faits, et des côtés un peu moins positifs. La nature est bien faite, car tous se contrebalancent en annulant les méfaits des autres ! Il n’y a pas d’aliments miracles ! Je prends l’exemple de la spiruline ou de la grenade, qui sont aujourd’hui très en vogue, mais cela signifie-t-il qu’on doit en manger en quantité énorme chaque jour ? Non, au contraire cela peut être néfaste ! Variez les aliments, et adaptez leur quantité !

Règle d’or : mangez de tout !!

Amoureuse de la cuisine, couplée à mon métier de coach sportif à Lausanne depuis de nombreuses années, j’ai pu entendre un bon nombre de préjugés et de fausses croyances !
Vous n’avez jamais entendu quand vous étiez plus jeune (ou pas) qu’il ne fallait pas manger d’avocats car ils sont trop gras, ou de bananes car elles sont trop caloriques ?

Plus encore, bannir des familles d’aliments comme les glucides sera encore plus néfaste pour votre santé ! Et pourtant beaucoup d’amis me l’ont conseillé !

Pourquoi devoir idéaliser ou diaboliser un aliment ? Mangeons simplement de tout, en fonction des saisons, et en quantité raisonnable pour avoir tous les apports nécessaires à notre quotidien ! La nature est bien faite ! Faites lui confiance !

Au-delà de vous frustrer, vous risquez d’être carencés …

L’équilibre est la règle !

La vérité c’est que nous cherchons des aliments miracles, ou nocifs à absolument bannir, car nous n’avons pas envie de faire les efforts nécessaires. Nous sommes aussi tous impatients … L’équilibre, comme pour tout, se trouve sur le long terme lorsque l’on parle de nutrition.

TOUT LE MONDE SAIT CE QUE SIGNIFIE MANGER ÉQUILIBRÉ…. ALORS FAISONS-LE…

La nutrition est un sujet infesté de mauvaises croyances qui peuvent être dangereuses pour votre santé ! Faites-vous accompagner pour apprendre à détacher le vrai du faux sans vous stresser !  

Démêler le vrai du faux avec un coaching nutrition adapté à vos besoins !

De part mon expérience personnelle et professionnelle en tant que coach sportif en Suisse romande, le sport est l’un des piliers fondamentaux pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais ce n’est pas tout. Si vous souhaitez avoir des résultats durables, vous devez aussi « apprendre » à manger sainement.
Une alimentation sans fausses croyances ni préjugés. Une alimentation qui vous correspond, qui répond à vos besoins énergétiques sans frustration ni privation, et qui reste gourmande et agréable.

Je vous propose donc mes services en tant que coach sportif et nutrition, pour vous accompagner jusque dans votre assiette !
Je vous apprendrai les bases de l’alimentation, comment calculer son besoin calorique, comment cuisiner sainement tout en se faisant plaisir …
Des recettes gourmandes, des tips, et surtout de la bonne humeur ! Pour que votre repas rime avec plaisir, et non culpabilité !

Changer d'habitudes, un processus vers le bien être

Coach sportif à Lausanne, je déconstruis les idées reçues !

Pas de solutions miracles pour la perte de poids

La perte de poids est un sujet tellement discuté qu’il en devient bourré de stéréotypes et de croyances malheureusement complètement erronés. En essayant de trouver absolument des régimes ou même des aliments miracles, on en arrive à perdre complètement le côté naturel de l’action de s’alimenter.

Vouloir absolument contrôler son alimentation revient à obligatoirement créer des frustrations qui aboutiront obligatoirement à un échec. Notre objectif est de trouver de bonnes habitudes, et finalement la perte de poids n’est plus un objectif mais il devient une conséquence.

Un état d’esprit

Destresser, lâcher prise et accepter son corps et ses envies est un premier pas pour changer nos habitudes. Comment les changer si l’on refuse de se reconnaître dans des comportements à modifier?

Accepter que le processus sera long et en dents de scie est un deuxième cap. En effet, changer nos habitudes prend du temps. Il faut introduire petit à petit des nouveaux changement à adopter et non pas d’un coup pour ne pas risquer de créer de la frustration en ayant un programme trop différent de vos habitudes. Petit à petit, vous allez changer sans vous en rendre compte et intégrer ces nouvelles habitudes comme votre normes.

Ne pas se poser de question avant de manger tel ou tel aliment est un idéal, dans le sens ou nos habitudes nous aurons créer un champ sain pour notre alimentation. Ainsi, notre corps se fera plaisir en ayant des plaisir sains et équilibrés.

Une habitude n’est pas une norme !

Les habitudes se changent

C’est une influenceuse, la coach sportif Fit by Chloé, qui a évoqué ce fait il y a quelques temps, et ces mots résumaient tout à fait ce que je ressentais, mais que je n’arrivais pas à exprimer.

L’idée est très simple: si vous changer une habitude trop vite, comme par exemple mettre du sucre dans votre café, et tout d’un coup, vous serez trop loin de votre norme (donc le goût que vous aimez), et donc vous serez frustré, car vous ne trouverez pas cela bon. Si vous diminuez petit à petit la dose de sucre dans votre café, vous vous habituerez à ces changements sans même vous en rendre compte. Et le café non sucré, après quelques semaines, deviendra votre norme.

Quelles sont mes habitudes et celles sur lesquelles je suis plus enclin à changer?

De part mon expérience personnelle, puis professionnelle en tant que coach sportif à Nyon, j’ai pu remarqué au fils des années un constat simple : nous avons TOUS énormément d’habitudes. Que ce soit des aliments que nous aimons, ou la façon de cuisiner (beurre, sel, gras… etc), mais aussi notre vision de l’alimentation et la façon dont nous traitons notre faim.

Nos habitudes n’ont pas toutes les mêmes origines et sont donc pas toutes modifiable aussi aisément. Par exemple, cuisinez à l’huile de coco au lieu du beurre est moins difficile à changer que de savoir pourquoi j’ai faim quand je m’ennuie. La première ne changera pas grand chose si ce n’est de changer de pot. La deuxième interviendra beaucoup plus profondément dans votre psychologie et votre personnalité.

Essayez donc de ne pas tout changer d’un coup, mais accepter que ce processus sera long car il faudra changer les habitudes les unes après les autres et non pas toutes en mêmes temps, et les plus faciles à changer prendront moins de temps que les plus profondément encrées qui nécessiteront peut-être plusieurs années voire un suivi psychologique adapté.

Conclusion

Acceptez donc vous comme vous êtes, avec vos bonnes et vos mauvaises habitudes, et acceptez que tout ne se change pas tout de suite. SOYEZ CONFIANTS SUR LE FAIT QUE VOUS Y ARRIVEREZ, EN REVANCHE, SERA LA CLE DE VOTRE BIEN-ÊTRE.

Coach sportif à Lausanne et dans tout le canton de Vaud

Il n’y a donc pas de solutions miracles, ni de régimes innovants et novateurs aux promesses incroyables.
Votre réussite passera par votre investissement progressif et durable. Un investissement que nous pourrons construire ensemble grâce à mes accompagnements personnalisés : un coaching sportif adapté à votre niveau de sport et à vos disponibilités, un coaching nutrition adapté à vos besoins et à vos envies, et pour finir un coaching mental basé sur la confiance et sur votre motivation.
En tant que coach sportif à Lausanne depuis maintenant de nombreuses années, je souhaite vous aider à retrouver confiance en vous et à votre corps, et je souhaite plus que tout que vous retrouviez votre épanouissement personnel, grâce à une pratique du sport régulière, et à une alimentation saine et équilibrée, pour des bienfaits sur le corps et l’esprit inimaginables.