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Heal Fit

Coach en développement personnel

Sandra un coach sportif à Lausanne

Heal Fit by S à Lausanne

Coach sportif en suisse romande depuis de nombreuses années, j’aime allier mon amour pour le sport et la nourriture avec mon expérience professionnelle et diplômante pour vous accompagner au mieux dans votre perte de poids.

Je m’adapte à vos objectifs, à vos envies et à vos disponibilités pour vous proposer un accompagnement qui vous correspond, et qui vous amènera petit à petit vers les résultats souhaités.

Je vous propose ainsi 3 types d’accompagnement, que je vais vous détailler tout au long de cet article. 🤩

Le coaching global

Rééquilibrage alimentaire, renforcement musculaire et perte de poids !

Ce programme est le plus complet de tous, puisqu’il cible les 2 piliers essentiels pour assurer une perte de poids durable : le sport et la nutrition.

Avec moi, vous n’entendrez plus jamais parler du mot « régime » !
Au contraire, je vais casser ce mythe avec vous, en vous prouvant que vous pouvez atteindre vos objectifs en ayant une alimentation saine, équilibrée ET gourmande ; sans privations ni restrictions.

Seul un déficit calorique léger et maitrisé vous permettra de perdre du gras sans vous frustrer.
Plus vous vous priverez, et plus vos envies de sucre et de gras seront grandes … Et plus vous aurez de compulsion alimentaire !
L’équilibre alimentaire est donc la solution ! Et cet équilibre vous est propre à vous.

En plus de ce rééquilibrage alimentaire, je vous propose un accompagnement sportif adapté à vos objectifs et à vos attentes. Un suivi sur 12 semaines au minimum avec une séance ou deux de sport par semaine, à votre domicile ou en extérieur.

Les séances seront adaptées à vos envies du jour, à votre niveau de sport et à vos contraintes physiques et physiologiques (blessures, douleurs quelconques …).

Vous aurez ainsi un accompagnement complet et personnalisé avec un suivi 7j/7, afin de vous assurer une perte de poids globale et des résultats visibles et durables sur le long-terme.

Le coaching sportif 

Faire du sport, c’est important. En faire de la bonne manière, l’est encore plus !
Faire du sport sans accompagnement c’est un peu comme construire une maison sans plan.
Nous pouvons vite nous blesser et même nous dégouter du sport !

Coach sportif à Lausanne depuis de nombreuses années, je vous propose donc d’évaluer vos besoins grâce à un questionnaire santé et des tests pour établir ensuite une ligne directrice vers votre objectif personnel.

Les séances durent en général 1h, et comprennent :

  • Un échauffement (réveil articulaire et musculaire)
  • Quelques exercices pour augmenter progressivement le cardio
  • La séance du jour, adapté à vos besoins et envies du moment (circuit training, randonnée, marche rapide, etc)
  • Des étirements assistés et un mini-massage

Le coaching nutrition 

La nutrition est la clé de votre réussite !
Nous analyserons vos habitudes alimentaires afin de définir ensemble les bases de votre rééquilibrage alimentaire.

L’objectif de cet accompagnement ? Savoir de quoi sont composés les aliments et les boissons, afin d’arriver à équilibrer vos repas en fonction de vos envies et de vos contraintes du moment. Le tout sans frustration ni privation !

En tant que coach sportif à Lausanne, je vous aiderai à adapter chaque jour vos apports et vos dépenses, pour rester dans vos objectifs semaines après semaines.

Des habitudes alimentaires saines et gourmandes au quotidien, pour assurer un déficit calorique et donc une perte de poids globale et durable.

Coach sportif dans le Vaud

Pour toutes questions complémentaires, n’hésitez pas à me contacter par téléphone, par mail ou directement sur les réseaux sociaux ! Je mettrai mon expérience de personal trainer à votre disposition, afin de vous accompagner vers la réussite de vos objectifs !

Sa relation avec la nourriture

Pourquoi ce qu’on nous a appris est faux?

N’avez-vous jamais entendu dans votre vie « ne mange pas ça, c’est défendu ! » ou « cet aliment n’est pas bon pour la santé, il fait grossir! »? Ces phrases pré-construites que l’on entend presque tous les jours représentent un désastre pour notre relation avec la nourriture!

Ca veut dire quoi « ma relation avec la nourriture? »

Votre relation avec la nourriture est la façon dont vous percevez la nourriture et le fait de vous nourrir vis-à-vis de votre corps et votre santé. Tout comme les autres types de relations, elles peuvent être saines, mais aussi toxiques.

Une relation saine avec la nourriture, c’est une relation ou vous mangez de tout, de façon équilibrée et maîtrisée, mais sans forcément réfléchir. Vous savez écouter votre corps, savoir quand vous avez faim, et vous savez donner à votre corps et de façon instinctive ce dont il a besoin. Vous mangez pour vous nourrir et être en bonne santé, mais aussi pour vous faire plaisir, et ceci je le répète, de façon instinctive.

A contrario, une relation toxique avec la nourriture signifie que vous êtes en conflit avec celle-ci. Vous pensez que certains aliments sont bons, et d’autres mauvais. Vous voyez la nourriture et le fait de manger comme le fait de grossir directement. Vous bannissez des aliments, voire des groupes d’aliments complètement de votre alimentation sous prétexte qu’ils font grossir. Vous culpabilisez dès que vous mangez quelque chose que vous aimez et que vous n’êtes pas « censé » manger car vous avez établi que cela faisait grossir. Vous stressez dès que le repas arrive et dès qu’il faut manger. Vous avez souvent faim, voire tout le temps. Différentes formes existent suivant les personnes, mais j’imagine que vous cernez le contexte.

Pourquoi c’est très commun?

Je me base sur des hypothèses et mon vécu en tant que coach sportif dans le canton de Vaud, mais je pense que cela vient de la générations de nos parents, où certains aliments étaient mis en avant avec des slogans dont on se souvient encore, et d’autres complètement diabolisés (comme les bananes, les avocats…etc).

Quand j’étais plus jeune, et jusqu’il n’y a pas très longtemps, je ne réfléchissais pas et je ne mangeais tout simplement pas ces aliments. Si cela m’arrivait, je considérais que c’était un échec et « grave » pour ma santé. Je pensais vraiment qu’il y avait des aliments à consommer sans modération, des aliments magiques en quelques sortes (comme on l’entend aujourd’hui sur la grenade par exemple, et il y a quelques années sur l’avocat), et d’autres mauvais pour ma santé et donc à éviter (le lait, les oeufs, les bananes…)

Si beaucoup de personnes pensent aujourd’hui comme ça, je pense que c’est à cause de tous ces slogans publicitaires, parfois et très souvent même orchestrés par nos gouvernements, qui sont très faciles à mémoriser et que nos parents, grands parents, amis… nous ont tant répété.

Il faut absolument repenser notre relation avec la nourriture!

Cette façon de penser les choses crée sans aucun doute des frustrations quand on ne peut pas manger l’aliment « mauvais pour la santé », et un sentiment de culpabilité lorsqu’on « craque » et qu’on le mange.

Et oui, on le sait, bien souvent les aliments diaboliques sont ceux qu’on adore… Se priver de ce qu’on adore, ça donne souvent un mauvais sentiment… Vous voyez de quoi je parle?

Sortir de ces idées et sentiments extrêmes est donc essentiel pour manger sainement sans même y réfléchir. A titre d’exemple, une relation amoureuse dans laquelle vous vivez émotionnellement les montagnes russes vous rend fous… nous sommes tous d’accord! Tandis qu’une relation saine vous épanouit alors que vous ne pensez même pas à ce que vous vivez, vous le vivez tout simplement.

Repartir sur de bonnes bases!

Aucun aliment n’est bon ni mauvais !

Attention, je parle bien ici d’aliments simples, frais et donc non transformés. Ceci est un autre débat.

Néanmoins, il est important de savoir que chaque aliment contient des particularités qui sont à la fois favorables, et à la fois défavorables pour vous. Sans exception…

Alors pourquoi vous priver? A mon sens, le plus important est une question d’équilibre et de conscience de ce que l’on mange. Cela signifie que je peux manger de tout, mais en ayant conscience que certains aliments sont plus caloriques que d’autres, je vais donc naturellement limiter les quantités. En revanche, pourquoi forcément m’en priver? Pourquoi ne pas en manger un petit peu sans culpabiliser? Est-ce que ce demi avocat va me rendre obèse? Est-ce que cette raclette de samedi va me faire prendre de la cellulite?

L’équilibre, oui! Mais aussi savoir se faire des petits plaisirs!

Essayez de ne plus penser en « bon » ou « mauvais » pour la santé, mais en terme de « besoins » et de « plaisirs » pour vous! Car votre santé ne dépend pas que de votre poids, ni de votre tour de taille même si je n’encourage pas du tout le surpoids (c’est encore un autre débat). Mais votre santé dépend aussi de votre moral et de votre bien-être mental et général.

La restriction n’est pas la solution, même si c’est meilleur pour la santé physique! Mangez sainement, de tout, suivant les saisons, et en essayant de privilégier un maximum les produits frais et non transformés est UNE REGLE D’OR vers le rééquilibrage alimentaire. Mais mangez aussi des aliments que vous aimez !

Apprenez à vous faire plaisir!

Comment savoir si c’est un plaisir ou un excès?

Une règle à essayer de suivre en moyenne, c’est celle des 80% / 20%. Je m’explique: 80% du temps (environ), essayez de manger de façon saine et équilibrée, et des produits frais et donc non transformés. Mais cela ne veut pas dire de manger que des légumes et du poisson ! Mangez de tout, en quantités recommandées (contactez moi si vous voulez en savoir plus), sans trop réfléchir au reste. 20% du temps (environ), faites vous plaisir, de la même façon, sans réfléchir, et donc sans culpabiliser. Vous avez mangé sainement toute la semaine alors pourquoi cette sortie au restaurant gâcherait tout? DESTRESSEZ! Votre corps gère!

Par contre, attention à ne pas rentrer dans l’effet inverse, et de vous faire trop plaisir, en oubliant le côté santé. Essayez vraiment de respecter cette règle des 80% – 20%. Bien entendu, les semaines se suivent et ne se ressemblent pas. Les périodes de fêtes ou l’été sont bien souvent des périodes ou l’on fait beaucoup de repas plaisirs. De la même façon, faites-vous plaisir, mais ne vous goinfrez pas non plus à chaque repas! Si c’est une semaine ou vous avez fait plus de repas plaisir que 20%, le fait de recommencer cet équilibre dans les semaines a suivre rattraperont vos excès!

Ne compensez pas vos excès! Par exemple, si vous mangez 4 repas dans la semaine de Noël à Nouvel An, ne faites pas l’erreur de vous restreindre un maximum la semaine suivante pour compenser. Recommencez tout simplement à suivre cette règle des 80% – 20%. Sans même y penser, vos excès seront compensés.

N’oubliez pas de vous dépenser!

La nourriture, c’est une chose, et le sport en est une autre. Pourtant ils sont complètement liés. Dépensez-vous chaque semaine ! C’est un autre sujet, mais le sport engendre de bonnes émotions, et de bonnes répercussions pour l’organisme. Pratiquez l’activité que vous aimez et voyez cela comme un plaisir, et non pas un moyen de bruler des calories…

Car le sport ne fait pas forcément maigrir… Mais nous verrons cela dans un prochain article !

Et si vous souhaitez des conseils et des astuces au quotidien, si vous souhaitez perdre du poids, et être accompagné durablement vers la réussite de vos objectifs, n’hésitez pas à me contacter ! Coach sportif à Lausanne, Nyon et Morges depuis de nombreuses années, je vous propose un accompagnement sur-mesure reposant sur 3 piliers de réussite :
– Le coaching sportif : des séances de sport adaptées à votre niveau et à vos envies.
– Le coaching nutrition : pour apprendre à manger sainement et de manière gourmande, sans frustration ni culpabilité.
– Le coaching mental : pour vous motiver jour après jour et vous accompagner vers la réussite de vos objectifs !

Merci pour votre lecture ! Et à très bientôt 🙂

S.

Changer d'habitudes, un processus vers le bien être

Coach sportif à Lausanne, je déconstruis les idées reçues !

Pas de solutions miracles pour la perte de poids

La perte de poids est un sujet tellement discuté qu’il en devient bourré de stéréotypes et de croyances malheureusement complètement erronés. En essayant de trouver absolument des régimes ou même des aliments miracles, on en arrive à perdre complètement le côté naturel de l’action de s’alimenter.

Vouloir absolument contrôler son alimentation revient à obligatoirement créer des frustrations qui aboutiront obligatoirement à un échec. Notre objectif est de trouver de bonnes habitudes, et finalement la perte de poids n’est plus un objectif mais il devient une conséquence.

Un état d’esprit

Destresser, lâcher prise et accepter son corps et ses envies est un premier pas pour changer nos habitudes. Comment les changer si l’on refuse de se reconnaître dans des comportements à modifier?

Accepter que le processus sera long et en dents de scie est un deuxième cap. En effet, changer nos habitudes prend du temps. Il faut introduire petit à petit des nouveaux changement à adopter et non pas d’un coup pour ne pas risquer de créer de la frustration en ayant un programme trop différent de vos habitudes. Petit à petit, vous allez changer sans vous en rendre compte et intégrer ces nouvelles habitudes comme votre normes.

Ne pas se poser de question avant de manger tel ou tel aliment est un idéal, dans le sens ou nos habitudes nous aurons créer un champ sain pour notre alimentation. Ainsi, notre corps se fera plaisir en ayant des plaisir sains et équilibrés.

Une habitude n’est pas une norme !

Les habitudes se changent

C’est une influenceuse, la coach sportif Fit by Chloé, qui a évoqué ce fait il y a quelques temps, et ces mots résumaient tout à fait ce que je ressentais, mais que je n’arrivais pas à exprimer.

L’idée est très simple: si vous changer une habitude trop vite, comme par exemple mettre du sucre dans votre café, et tout d’un coup, vous serez trop loin de votre norme (donc le goût que vous aimez), et donc vous serez frustré, car vous ne trouverez pas cela bon. Si vous diminuez petit à petit la dose de sucre dans votre café, vous vous habituerez à ces changements sans même vous en rendre compte. Et le café non sucré, après quelques semaines, deviendra votre norme.

Quelles sont mes habitudes et celles sur lesquelles je suis plus enclin à changer?

De part mon expérience personnelle, puis professionnelle en tant que coach sportif à Nyon, j’ai pu remarqué au fils des années un constat simple : nous avons TOUS énormément d’habitudes. Que ce soit des aliments que nous aimons, ou la façon de cuisiner (beurre, sel, gras… etc), mais aussi notre vision de l’alimentation et la façon dont nous traitons notre faim.

Nos habitudes n’ont pas toutes les mêmes origines et sont donc pas toutes modifiable aussi aisément. Par exemple, cuisinez à l’huile de coco au lieu du beurre est moins difficile à changer que de savoir pourquoi j’ai faim quand je m’ennuie. La première ne changera pas grand chose si ce n’est de changer de pot. La deuxième interviendra beaucoup plus profondément dans votre psychologie et votre personnalité.

Essayez donc de ne pas tout changer d’un coup, mais accepter que ce processus sera long car il faudra changer les habitudes les unes après les autres et non pas toutes en mêmes temps, et les plus faciles à changer prendront moins de temps que les plus profondément encrées qui nécessiteront peut-être plusieurs années voire un suivi psychologique adapté.

Conclusion

Acceptez donc vous comme vous êtes, avec vos bonnes et vos mauvaises habitudes, et acceptez que tout ne se change pas tout de suite. SOYEZ CONFIANTS SUR LE FAIT QUE VOUS Y ARRIVEREZ, EN REVANCHE, SERA LA CLE DE VOTRE BIEN-ÊTRE.

Coach sportif à Lausanne et dans tout le canton de Vaud

Il n’y a donc pas de solutions miracles, ni de régimes innovants et novateurs aux promesses incroyables.
Votre réussite passera par votre investissement progressif et durable. Un investissement que nous pourrons construire ensemble grâce à mes accompagnements personnalisés : un coaching sportif adapté à votre niveau de sport et à vos disponibilités, un coaching nutrition adapté à vos besoins et à vos envies, et pour finir un coaching mental basé sur la confiance et sur votre motivation.
En tant que coach sportif à Lausanne depuis maintenant de nombreuses années, je souhaite vous aider à retrouver confiance en vous et à votre corps, et je souhaite plus que tout que vous retrouviez votre épanouissement personnel, grâce à une pratique du sport régulière, et à une alimentation saine et équilibrée, pour des bienfaits sur le corps et l’esprit inimaginables.